¿Qué hacer durante un ataque de pánico? Psicólogos Lima Perú san borja san luis salamanca surco san isidro la molina surquillo jesus maría Lince pueblo libre magdalena santa anita ate

Un ataque de pánico puede ser una experiencia aterradora, pero hay cosas que puedes hacer para controlarlo.

Consejos para controlar un ataque de pánico

- Respira profundamente: La respiración profunda puede ayudarte a calmar tu cuerpo y tu mente. Recuerda que un ataque de panico suele ser temporal y su tiempo de duración usualmente es de 10 a 20 minutos. 

- Practica la relajación muscular: Concéntrate en tensar y relajar diferentes grupos musculares de tu cuerpo, empezando por los pies y subiendo hasta la cabeza. Esto puede ayudarte a liberar la tensión física relacionada con la ansiedad.

- Concéntrate en el presente: Intenta enfocar tu atención en tu entorno, describiendo en voz alta o en tu mente los detalles de lo que ves, oyes y sientes.

- Busca apoyo: Si te sientes abrumado, no dudes en buscar apoyo de un amigo, familiar o profesional de la salud mental, es importante buscar ayuda psicológica.

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Las causas del ataque de pánico pueden ser diversas, desde factores genéticos, alto nivel de estrés, episodios traumáticos, duelos patológicos, reprimir las emociones entre otros. 

¿Cómo identificar un ataque de pánico ?

Para cada personas el ataque de pánico puede ser diferente y los síntomas varían, desde sensación de ahogo, miedo a perder el control o a la muerte, sensación de peligro, pensamientos catastróficos, dolor en el pecho, vértigo, nauseas, escalofríos, sofocos, mareos, sensación de despersonalización o desrealización, entre otros. 

Un ataque de pánico cuando se vuelve recurrente es una señal que necesitas hacer una pausa y buscar ayuda. 

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