¿Qué factores influyen para que no podamos dormir?
¿Por qué no puedo dormir?
Todos los seres humanos necesitamos dormir y descansar, es algo esencial para poder tener un bienestar general ya que
es un estado psicofísiológico en el que cambian nuestras funciones y los órganos de nuestro cuerpo en
comparación a cuando se está despierto, los latidos del corazón se hacen más
lentos, la respiración más tranquila, incluso estamos en un estado inconsciente
de la realidad ya que a través de nuestros sueños, vivimos las imágenes
mentales que se presentan. En general el sueño es un estado reparador del
organismo y de la mente.
Muchas personas pasan horas de horas sin poder dormir, lo que genera cierto malestar e incomodidad durante el día, ya que se produce una sensación de estar cansado o no haber dormido lo suficiente.
Existen diferentes factores físicos, emocionales o
ambientales que dificultan la posibilidad de poder conciliar el sueño y poder
dormir.
Aquí veremos algunos de los principales factores...
Por Factores Físicos y Orgánicos:
Las personas que tienen problemas cardíacos presentan
dificultad para dormir, así como aquellos que padecen de enfermedades
digestivas, respiratorias, hormonales entre otros. Ya que el insomnio se vuelve
característica o un síntoma derivado de los males que les aquejan, por ejemplo
una persona con problemas cardíacos, puede que no tenga un ciclo regular de
sueño, ya que en la noche se puede presentar un dolor intenso en pecho y el
tórax que lo imposibilite dormir. Así como es muy común que los niños, adolescentes y adultos que padecen de asma, se despierten tosiendo a media noche por una crisis.
Así como presentar dolores crónicos dificulta la capacidad para dormir.
Asimismo los factores hormonales sobre todo en las mujeres
pueden favorecer a la aparición de problemas de sueño e insomnio, las mujeres
embarazadas, las personas que están en su ciclo menstrual o aquellas que están
empezando la menopausia, pueden presentar problemas para conciliar el sueño.
Por Factores Psicológicos:
Presentar un cuadro de estrés agudo puede generar que no
podamos cerrar los ojos durante toda la noche, y descansar tranquilamente, así
como despertarnos sobresaltados o sentir que no hemos descansado lo suficiente.
Ya que las preocupaciones que tenemos en mente aparecerán y no podremos
conciliar el sueño.
Sentir inseguridad o temor en casa puede generar problemas
para descansar, ya que pensamos que nos puede ocurrir algo malo, y ante
cualquier ruido estamos atentos a que puede ser un delincuente y nos quiera
hacer daño. Este miedo puede surgir por experiencias pasadas que han dejado
ciertos traumas inconscientes en los individuos, así como el ver películas de
terror antes de dormir hará que estemos alerta durante toda la noche.
Algunos trastornos de personalidad también pueden afectar
nuestra capacidad para dormir.
Experiencias de la infancia, en las cuales cuando no podían
dormir despertaban a familiares o a sus padres, para que los tranquilizaran, en
la actualidad viven solos y se les dificulta poder descansar de la manera
esperada.
En caso el insomnio se presenta por problemas psicológicos, lo mejor es poder asistir a una ayuda psicológica profesional para poder analizar el origen de esta dificultad.
Por Malos Hábitos:
Dormir demasiado pronto, existen ocasiones en las que
queremos dormir más temprano de lo usual y nos cuesta trabajo conciliar el
sueño, lo ideal es buscar una hora prudente donde surja la necesidad de
descansar y que podamos cumplir con nuestras horas de sueño.
Ingerir bebidas como café, té, gaseosas o bebidas
energizantes antes de dormir dificultara nuestra posibilidad para poder
descansar, ya que acelera nuestro sistema y creando un hábito negativo para
dormir.
Comer en exceso antes de dormir, disminuye nuestra calidad
del sueño, ya que nos sentimos indispuestos para reposar tranquilamente. Lo
ideal es comer 2 o tres horas antes de dormir para poder estar en un estado
equilibrado.
Hacer mucho ejercicio físico poco antes de dormir, acelera
nuestro ritmo cardiaco como si hubiéramos bebido varias tazas de café expresso
lo cual nos mantiene en estado de alerta y vigilia durante varias horas después
de haber terminado el ejercicio.
Es usual que por un cambio horario entre un país y otro, se
dificulte la posibilidad de descansar, lo cual normalmente dura unos días hasta
que el reloj biológico se adapte al entorno.
Hacer constantes siestas en la tarde o por la mañana
dificulta la posibilidad de descansar de continuo toda la noche, muchas
personas se desvelan por este motivo o cuando por fin logran conciliar el sueño
se despiertan a la hora o a las dos horas, sienten que no han descansado y eso
genera una frustración.
Por Factores Ambientales:
Estar en una temperatura alta, o tener una temperatura
demasiado baja.
Ruido a su alrededor, muchas personas duermen con la
televisión prendida, la radio encendida, el ventilador que ocasiona un ruido
constante y no pueden descansar por estos factores. Así como escuchar ronquidos
de la pareja o de un familiar afecta el descanso.
Luz excesiva que no permite crear un ambiente adecuado para
descansar.
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- ¿Cómo afecta el sueño? La falta de sueño y el mal humor (Haz click aquí para leer el artículo)
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